La alimentación es muy importante para el crecimiento de los niños. Si deseamos que nuestros pequeños crezcan correctamente debemos seleccionar cuidadosamente los alimentos que toma. A continuación te decimos que alimentos son:
1. Lácteos
Son claves para el desarrollo de los huesos ya que las proteínas que contiene son un macronutriente esencial para su formación.
2. Carnes
Las proteínas que contienen son fundamentales para el desarrollo del niño. Sobre todo las carnes rojas, ayudan a formar tejido nuevo.
Proporcionan energía y ayudan a las proteínas para que realicen su función de forma correcta. Mejor apostar por los cereales integrales, pues resultan más saludables.
4. Frutas
De la misma manera que los cereales, son el combustible del cuerpo y ayudan a proporcionar la energía necesaria a los niños.
5. Aceite de oliva
Ya sea en ensalada o para cocinar, debemos introducirlo en la alimentación del niño ya que contiene grasas saludables, las monoinsaturadas y ricas en omega 3 que ayudan a su crecimiento.
6. Pescado
Sobre todo los pescados azules.
7. Agua
Es básica para vivir, y el organismo la necesita para, entre otras cosas, abastecer a los músculos cuando aumentan de tamaño.
8. Verduras
Ayudan al correcto crecimiento de los niños.
9. Legumbres
Aportan, además de vitaminas y minerales, hierro.
10. Frutos secos
Este tipo de alimentos son una estupenda fuente de energía para el cuerpo y además tienen propiedades antioxidantes. Recuerda, sin embargo, que en los niños más pequeños hay que tener especial cuidado a la hora de darles frutos secos, pues estos pueden causar atragantamientos. Te recomendamos apostar por los frutos secos triturados.
Si tienes alguna duda relacionada con el crecimiento de los niños, y alimentación de estos, haced una visita al médico. El pediatra realizará las revisiones oportunas para establecer si existe algún déficit o exceso y te pautará una serie de hábitos saludables para mejora la condición del niño.
Hoy en día una buena alimentación es vital en un niño/a para que crezca sano y fuerte ya que comer bien no sólo afecta a su crecimiento físico sino también a su desarrollo intelectual.
A continuación, vamos a ver algunos consejos para una nutritiva alimentación infantil:
- La alimentación es la base necesaria para un buen desarrollo físico, psíquico y social de los niños/as.
- La práctica de deporte y una buena nutrición es una buena defensa contra numerosas enfermedades infantiles.
- Durante la infancia, los niños/as adquieren buenos hábitos alimenticios.
A continuación, vamos a ver la alimentación en distintas edades de niños/as:
- ALIMENTACIÓN PARA BEBÉS DE 0 A 4 MESES
Durante los primeros 6 meses la mejor alimentación es la leche materna. Se debe administrar durante las primeras semanas y si por la noche el bebé no se despierta es conveniente despertarlo para que coma, la toma se administrará cada 3-4 horas.
- ALIMENTACIÓN PARA BEBÉS DE 4 A 6 MESES
En esta edad el bebé empieza a ingerir nuevos alimentos. Primero comienza con la papilla de frutas por la tarde, la cuál le aporte muchas vitaminas y fibras.
También durante este período se deben introducir alimentos no lácteos.
En esta etapa se puede empezar con la cuchara ya que así el bebé saboreara mejor la comida y así se cambia la textura de líquido a triturado.
En esta etapa se les mete ya los cereales y frutas. Los cereales se les puede introducr a los 4-6 meses y se deben de coger los cereales sin gluten y ya apartir de los 7-8 meses se pueden mezclar los cereales.
Las frutas se introducen a partir de los 4-6 meses y empezarlas con papillas de frutas. Se empieza con la mezcla de la naranja, manzana y pera y después se le introduce una a una el plátano, la uva o la ciruela.
- ALIMENTACIÓN PARA BEBÉS DE 7 A 12 MESES
A los 7 meses el bebé probará la carne en las comidas. Se añade la ternera alternándola con el pollo en la comida. A partir del 9º mes en la cena le introducimos el pescado blanco.
Entre los 10-12 meses se introduce el huevo para la cena alternándola con el pescado una vez a la semana. Por ejemplo la tortilla francesa se introducirá a los 12-15 meses dependiendo de la habilidad que tenga el bebé de masticar.
- ALIMENTACIÓN PARA BEBÉS DE 1 A 2 AÑOS
En esta edad los niños/as empiezan con los alimentos troceados ya que puede comer todo tipo de alimentos.
En esta edad ya puede tener más de un plato variado, por ejemplo: como primer plato un puré de verduras, una sopa…, de segundo plato carne, huevo… y de postre un yogurt, fruta…
- ALIMENTACIÓN PARA NIÑOS DE 2 A 3 AÑOS
En estas edades ya empiezan a hacer 4 comidas diarias (desayuno, comida, merienda y cena) y en algunos casos pueden tomar un suplemento lácteo de leche con galletas antes de acostarse.
En la alimentación de niños/as de estas edades se incluye la carne, cereales, legumbres, huevo, pescado y leche y sus derivados ya que son más grandes y empiezan a comer más cosas.
En estas edades lo recomendable es compartir mesa y comida con ellos ya que así ellos se sientas más cómodos y adquieran más hábitos alimenticios y también empezar a fomentar el hábito del lavado de los dientes y que se hagan un cepillado tras las comidas principales para que poco a poco adquieran este hábito.
